Las articulaciones aseguran la movilidad de las diferentes partes del cuerpo, por eso es muy importante mantenerlas sanas. Aquí te contamos cómo cuidarlos de forma natural.
¿Alguna vez ha experimentado un sonido «palpitante» en una parte de su cuerpo, como las rodillas, la espalda o los codos, cuando se mueve? Ahora, digamos que el sonido proviene de la articulación.
Según el sitio web especializado en ortopedia Aurora Healthcare, este sonido crujiente se llama «clipitación».
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Las articulaciones contienen fluidos y gases como oxígeno, nitrógeno y dióxido de carbono. Cuando la articulación se mueve, estos gases forman burbujas que, al colapsar, producen un sonido característico.
Si el «trueno» no es doloroso, no hay de qué preocuparse. Sin embargo, si siente dolor, es fundamental consultar a un profesional médico. Esto se debe a que si sus articulaciones revientan, puede ser un signo de desgaste del cartílago, lo que podría ser un signo de artritis u otra enfermedad.
Pero ¿qué es un porro? Según MedlinePlus, una articulación es un lugar donde se unen dos o más huesos. Los hombros, los codos, las caderas, las rodillas y otras articulaciones son articulaciones. La columna también tiene articulaciones.
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Pero las articulaciones son más que huesos. Estos incluyen los tejidos blandos circundantes, como cartílagos, tendones y ligamentos. El cartílago es un tejido flexible, duro y resbaladizo que cubre los extremos de los huesos en las articulaciones. Los tendones son bandas fuertes y flexibles que conectan músculos y huesos para que las articulaciones puedan moverse. Los ligamentos conectan los huesos de una articulación entre sí y estabilizan la articulación cuando se mueve.
En las mujeres, las articulaciones se ven afectadas no sólo por el envejecimiento, sino también por factores biológicos y hormonales. Por tanto, las mujeres tienen más probabilidades de desarrollar osteoartritis, especialmente después de la menopausia.
Esto se debe a que disminuyen los niveles de estrógeno, una hormona que ayuda a mantener la salud de los huesos y las articulaciones.
La Clínica Mayo enfatiza la importancia de una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales como calcio, omega-3 y vitamina D para mantener la salud de los huesos y las articulaciones. Alimentos como el pescado, las almendras, las semillas de chía, la linaza, las verduras de hojas verdes y los productos lácteos son eficaces.
A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener las articulaciones sanas.
Mantener un peso saludable:
El exceso de peso ejerce presión adicional sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y la columna.
Ejercicio regular:
La actividad física moderada fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, aumenta la flexibilidad y reduce la rigidez. Elija ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta.
¡estirar! :
Intenta estirarte y hacer ejercicios de flexibilidad todos los días. Tómate un descanso de tu rutina diaria y haz algunos estiramientos. Esto ayuda a mantener la movilidad articular y previene lesiones.
Come especias:
Especias como la cúrcuma y el jengibre tienen propiedades antiinflamatorias naturales. La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Incluir estas especias en su dieta puede reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones.
Evite el sedentarismo:
Permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo puede provocar rigidez y dolor en las articulaciones. Si trabaja en una oficina o conduce largas distancias, tome descansos regulares para moverse y estirarse.
Por favor use zapatos apropiados.
Un calzado que le quede bien y que brinde apoyo puede prevenir problemas en las articulaciones de los pies, las rodillas y las caderas.
Come legumbres:
Los frijoles y otras legumbres como las lentejas y los garbanzos son ricos en fibra, proteínas y compuestos antiinflamatorios. También es rico en antioxidantes y minerales como magnesio y zinc, que son importantes para la salud de las articulaciones.
Habla con un experto:
Si tiene dolor articular persistente, es importante consultar a su médico o fisioterapeuta. Ellos pueden brindarle un diagnóstico adecuado y recomendaciones personalizadas para el tratamiento y cuidado de las articulaciones.
