Mantente fresco y saludable en los días más calurosos de la temporada con estas recomendaciones. Recuerda que estamos en la época más calurosa del año.
“El sol arde y los bikinis están a la vista”, es la frase de un anuncio del Canal 6 muy querido por los salvadoreños para anunciar la llegada del verano y las vacaciones de Semana Santa que lo acompañan. Esta cita todavía resuena hoy porque las altas temperaturas pueden quemar tu piel si no te cuidas.
Según la Organización Meteorológica Mundial (OMM), 2023 fue el año más caluroso registrado. Y dado que es probable que las perspectivas sigan siendo las mismas o incluso empeoren en 2024, usted y sus seres queridos deberían comenzar a implementar formas efectivas de hacer frente a las altas temperaturas.
No basta con mantenerte hidratado, sino que también asegúrate de seguir otras recomendaciones para proteger tu cuerpo de los rayos solares y prevenir el golpe de calor y las diversas enfermedades asociadas al mismo.
El inminente verano ya llegó a El Salvador y debemos comenzar a prepararnos para la estación más calurosa del año. Recuerde, una persona prudente vale por dos. Por eso, en este artículo te compartiremos algunos consejos sencillos y prácticos que puedes aplicar en tu vida diaria. Así que no vivas desesperado por estas condiciones climáticas.
Además, le ayudará a pasar unas vacaciones de Semana Santa seguras y saludables, llenas de momentos divertidos y alegres.
1. Mantente hidratado
Probablemente hayas escuchado el consejo de que debes beber ocho vasos de agua a lo largo del día. Es un objetivo fácil de recordar y razonable. La mayoría de las personas sanas pueden beber agua u otros líquidos para mantenerse hidratadas cuando tienen sed. Para algunas personas, menos de 8 tazas al día pueden ser suficientes. Pero es posible que otros necesiten más. Por lo tanto, compense la pérdida de líquidos debido al calor y la sudoración bebiendo muchos líquidos.
2. Utilice ropa ligera.
Si necesita estar al sol, deberá usar ropa ligera para evitar asfixia. Cuando estés solo en casa, podrás llevar la ropa más fresca que tengas. Evite usar camisas, blusas y pantalones de colores oscuros. Lo mejor es usar ropa de colores claros y telas transpirables como el algodón o el lino, ya que permiten que el aire circule y te mantienen fresco.
3. Protégete del sol
Antes de salir de casa, no olvides aplicar un protector solar con factor de protección alto en manos, rostro y partes expuestas del cuerpo. Además, protege tu piel y ojos de los rayos del sol usando sombrero, gorra, sombrilla y gafas.
4. Tenga cuidado durante las horas pico
Así como debes seguir las recomendaciones mencionadas anteriormente, Es importante evitar a toda costa la exposición al sol en hora pico. Trate de limitar su exposición al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., ya que es cuando los rayos del sol son más fuertes y el calor es más intenso.
5. Encuentra un lugar fresco
Si no tienes suficiente dinero para comprar un aire acondicionado, elige un ventilador para mantener frescos los espacios interiores de tu hogar. Del mismo modo, crea un jardín en la casa, las plantas le darán frescura y aliviarán el calor.
6. Báñate
Para evitar la desagradable pegajosidad que se produce cuando se suda profusamente, lo mejor es darse un baño de 5 a 10 minutos por la tarde o antes de acostarse. También puedes aplicar una compresa fría en el cuello y la frente.
7. Deja de comer comidas pesadas
Lo ideal es que durante este periodo se consuman alimentos ligeros y frescos como ensaladas, frutas y verduras, y alimentos menos pesados y calientes que puedan elevar la temperatura corporal. Así que no hagas sopa para el almuerzo.
8. Ventila todo
Procura descansar o dormir en un área fresca y bien ventilada, abre las ventanas y usa sábanas limpias. No dormir con ropa gruesa, preferiblemente pijamas de material ligero y transpirable.
9. Manténgase actualizado
Es importante mantenerse informado sobre toda la información relacionada con el cambio climático y la temperatura en un país. Las previsiones meteorológicas pueden ayudarle a tomar precauciones adicionales en caso de olas de calor o condiciones extremas.
10. Presta atención a las señales.
Si bien debes practicar todo lo anterior para reducir el calor en tu hogar, también debes prestar atención a tu propio cuerpo, especialmente si experimentas mareos, debilidad o síntomas de insolación. En este caso, consulte a un médico lo antes posible.
