Te declaras amante de los dulces y postres. Tenga cuidado ya que consumir demasiado de estos alimentos puede afectar su salud y provocar afecciones como la diabetes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos que no tienen sobrepeso consuman 25 gramos de azúcar al día. Esto significa que lo ideal es consumir de 5 a 6 cucharaditas diarias.
Sin embargo, a las personas que padecen diabetes, hígado graso, obesidad o sobrepeso se les recomienda reducir al máximo la ingesta de azúcares añadidos.
Pero, ¿cómo saber si estás consumiendo demasiada azúcar o carbohidratos (que se convierten en azúcar en sangre)?
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Tu cuerpo produce ciertas señales que te advierten que has superado tus límites. Aquí hay cinco síntomas que debe abordar lo antes posible. Uno de los más obvios es que aumentas de peso y te cuesta perder el peso extra.
Recuerda que lo ideal es acudir periódicamente a tu médico y controlar tu salud constantemente. También sabemos que la mejor forma de combatirlo es llevar una dieta nutritiva y equilibrada y adoptar un estilo de vida más saludable, que debe complementarse con ejercicio constante, no lo olvides.
El portal web de Acces Community Health Network, achn.net, explica en detalle por qué debe limitar su consumo de azúcar y proporciona una descripción general de los síntomas mencionados en esta nota.
1. Deterioro de la piel
Déjanos decirte que el azúcar aleja el agua de tus células, provocando la deshidratación de la piel. Esto puede provocar acné, espinillas, hinchazón y bolsas debajo de los ojos, lo que hace que la piel luzca apagada. Cuanto menos consumas de este grupo de alimentos, más brillante lucirá tu piel.
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2. Cavidad
Seguramente habrás escuchado a tus abuelos decir que les pican los dientes cuando comen dulces. Y sí, es verdad. «Las bacterias naturales de nuestra boca pueden hacer que crezcan azúcares, lo que puede provocar la formación de placa. La placa corroe el esmalte dental y provoca caries y enfermedades periodontales». Nota de achn.net mencionada anteriormente.
3. Ansiedad y estrés
Las personas que consumen demasiada azúcar y carbohidratos tienden a sufrir ansiedad y estrés. Además, te sientes cansado y con sueño constante. Además, algunas investigaciones muestran que esta «ingesta excesiva de dulces» tiene un impacto importante en el cerebro, dificultando el aprendizaje y la memoria.
4. Ansia de azúcar
Comer muchos dulces y postres aumenta los antojos de azúcar. Así nació la popular frase “Necesito algo dulce”. En lugar de bocadillos dulces, intente consumir frutas como manzanas, peras, mangos verdes y pepinos bien cocidos. Para evitar las bebidas carbonatadas, elige agua mineral con limón. Si tomas café, acostúmbrate a tomarlo sin azúcar.
5. Dolor y fatiga
Cuanto más azúcar ingiera, más probabilidades tendrá de sufrir migrañas y dolores de cabeza en las extremidades. Además, es posible que se sienta más cansado y con sueño. Me cuesta recargar energías.
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