Unos pocos cambios simples en su dieta diaria pueden marcar una gran diferencia en el control de su colesterol. Estas bebidas son complementos ideales para mejorar tu salud.
si usted tiene colesterol altoes importante seguir una dieta adecuada para controlar los niveles y proteger la salud cardiovascular.
Hay dos tipos de colesterol: el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL). Según el sitio web profesional de salud mayoclinic.org, el colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas y los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
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El colesterol alto puede provocar la formación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Con el tiempo, estos depósitos crecen y dificultan el flujo de suficiente sangre a través de las arterias. En algunos casos, estos depósitos pueden romperse repentinamente y formar un coágulo de sangre, provocando un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La Clínica Mayo advierte que no hay síntomas incluso si tus niveles de colesterol son altos. En ese sentido, un análisis de sangre es la única forma de saber si estás infectado. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), las mujeres de 55 a 65 años deben hacerse una prueba de colesterol cada 1 o 2 años.
controlar el colesterol de forma natural
La dieta juega un papel fundamental en el control del colesterol, por lo que debes prestar atención a los alimentos que consumes cada día. A continuación se ofrecen algunos consejos y recomendaciones para comer sano y mantener unos niveles adecuados de colesterol.
En primer lugar, es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra. La fibra soluble es particularmente beneficiosa para reducir los niveles de colesterol en sangre. Se encuentra en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Estos alimentos no sólo reducen el colesterol sino que también aportan nutrientes esenciales para mantenerse saludable.
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Además, se recomienda limitar la ingesta de grasas saturadas y trans. Estas grasas se encuentran principalmente en alimentos de origen animal, como carnes rojas, embutidos y productos lácteos enteros. Elija carnes magras como pollo y pescado sin piel, y elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También debes evitar los alimentos procesados y fritos, ya que tienden a tener un alto contenido de grasas no saludables.
Por otro lado, es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos son beneficiosos para reducir el colesterol y proteger el corazón. Se encuentra en pescados como las sardinas. Si no le gusta el pescado, también puede obtener omega-3 de fuentes vegetales como la chía y la linaza.
Otra gran manera de complementar un estilo de vida saludable es consumir bebidas naturales que tengan propiedades que ayuden a bajar o nivelar el colesterol. A continuación se muestran algunas recetas.
1. Batido de frutas y avena
material:
1 taza de fresas frescas
1 plátano
1/2 taza de yogur natural
1/4 taza de avena
1 cucharada de miel
1 taza de agua o leche descremada
procedimiento:
Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
Mezclar hasta que esté suave.
Disfruta de este batido rico en fibra y antioxidantes.
2. Té de canela y limón
material:
1 bolsita de té verde
1/2 cucharadita de canela molida
jugo de medio limón
miel al gusto
procedimiento:
Prepare té verde según las instrucciones del paquete.
Agrega canela y jugo de limón y endulza con miel.
Revuelve bien y disfruta de esta bebida antioxidante.
3. Agua de chía con limón
material:
2 cucharadas de semillas de chía (chan)
Jugo de 1 limón
1 cucharadita de miel
2 tazas de agua
procedimiento:
Mezclar las semillas de chía con agua y dejar actuar al menos 30 minutos.
Agrega el jugo de limón y la miel y mezcla bien.
Añade hielo y disfruta de esta refrescante bebida rica en omega-3 y fibra.
4. Batido de aguacate y espinacas
material:
1/2 aguacate maduro
1 taza de espinacas frescas
1/2 manzana verde (pelada y picada)
1/2 taza de leche descremada sin azúcar
miel al gusto
procedimiento:
Colocar todos los ingredientes en una licuadora.
Mezclar hasta obtener una textura suave.
Agrega miel al gusto y disfruta de este batido repleto de grasas y nutrientes saludables.
