La emoción y la alegría de las celebraciones navideñas pueden hacernos olvidar que debemos tener cuidado con nuestra ingesta de alimentos y bebidas para evitar enfermarnos. Consulta estos consejos para disfrutar de tus vacaciones.
Durante las celebraciones de Nochebuena, muchas personas se dan la libertad de reservar comida para disfrutar a sus anchas no sólo de la cena navideña sino también de un festín de bocadillos.
Sin embargo, es importante recordar que disfrutar de estas fiestas no debe llevar a comer y beber en exceso. Mantener un equilibrio saludable durante tus celebraciones no sólo evitará el aumento de peso, sino que también protegerá tu salud, especialmente la del estómago.
Manteniendo un enfoque equilibrado durante las celebraciones, no sólo podrás disfrutar plenamente de tu fiesta navideña, sino también cuidar tu salud y evitar sufrir los efectos de indigestiones y resacas.
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La indigestión, también conocida como indigestión o malestar estomacal, es una molestia en la parte superior del abdomen, detallada por la Clínica Mayo. Los síntomas incluyen hinchazón, eructos, acidez de estómago e incluso náuseas.
Si experimentas indigestión, elige tés digestivos elaborados con infusiones de manzanilla, tomillo, menta, anís, etc. Según el sitio web especializado Medline Plus, «los síntomas pueden aliviarse con medicamentos de venta libre como ranitidina (Zantac) y omeprazol (Prilosec OTC)».
Si experimenta síntomas como dolor en la mandíbula, dolor en el pecho, dolor de espalda, sudoración excesiva o ansiedad, le recomendamos que busque atención médica inmediata.
También tenga cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas.
«La resaca es un conjunto de síntomas que resultan de beber demasiado alcohol». Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los síntomas típicos incluyen fatiga, debilidad, sed, dolor de cabeza y debilidad muscular, entre ellos dolor, náuseas. , dolor abdominal, mareos, sensibilidad a la luz y al ruido, ansiedad, irritabilidad, sudoración y presión arterial alta.
La deshidratación es una de las principales causas de la resaca. Para reducir los efectos de la deshidratación, beba agua entre bebidas alcohólicas y beba siempre al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.
Comer alimentos antes o mientras se bebe alcohol puede retardar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo. Elija alimentos ricos en proteínas y grasas para una mejor absorción.
También puedes elegir bebidas con menos congéneres. Se trata de sustancias químicas producidas durante la fermentación y destilación del alcohol que pueden provocar la intensidad de una resaca.
«Estas sustancias contribuyen al olor y el sabor de las bebidas alcohólicas.» «Las bebidas alcohólicas oscuras, como el bourbon, tienden a tener niveles más altos de congéneres que las bebidas alcohólicas más ligeras», explica el NIH.
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En ese sentido, elige bebidas más ligeras como el vodka o la ginebra en lugar de bebidas alcohólicas fuertes. También tenga en cuenta que otro compuesto que provoca que algunas personas experimenten dolores de cabeza son los sulfitos, que se añaden al vino como conservantes.
En cualquier caso, lo mejor es consumirlo con moderación. Celebra con atención y haz de esta Navidad un momento saludable y alegre. A continuación se ofrecen algunos consejos para evitar exagerar.
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1. Parte de control:
Disfrute de una variedad de platos navideños, pero mantenga las porciones bajo control. Comer en exceso es una de las principales causas de indigestión.
2. Come despacio:
Come despacio, saboreando cada bocado. Esto permite que su cuerpo envíe señales de saciedad a su cerebro y evite que coma en exceso.
3. Hidratación adecuada:
Evite consumir grandes cantidades de líquido durante las comidas, ya que esto puede diluir los jugos estomacales y dificultar la digestión.
4. Evite los alimentos grasos y picantes.
Limite la ingesta de alimentos ricos en grasas y especias, ya que pueden aumentar la producción de ácido estomacal y provocar indigestión.
5. Tómate un descanso antes de comer el postre.
Si te gustan los postres, tómate un breve descanso después de tu comida principal antes de empezar a comer dulces. Esto le da tiempo a su sistema digestivo para procesar los alimentos.
6. Contiene alimentos de fácil digestión.
Elija alimentos que promuevan la digestión, como ensaladas frescas, frutas y verduras ricas en fibra y enzimas digestivas.
7. Evite comer tarde en la noche:
Intenta terminar tu última comida al menos unas horas antes de acostarte para que tu cuerpo pueda digerirla antes de descansar.
8. No te saltes la comida anterior.
No reduzca sus comidas anteriores antes de un festín. Saltarse comidas puede provocar hambre excesiva y una alimentación incontrolable.
9. Haz actividad física:
Después del almuerzo, dé un paseo tranquilo por el barrio. La actividad física estimula la digestión y ayuda a prevenir la pesadez.
10. Escuche a su cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si te sientes lleno, detente. No tienes por qué sentirte obligado a comer más sólo porque estás celebrando.
