Una dieta equilibrada es muy importante para el buen funcionamiento y desarrollo del sistema inmunológico. Por eso, sigue estos consejos para mantener una dieta saludable.
¿Sabías que lo que pones en tu cuerpo importa? Así es, debes comprobar cada alimento que consumes para saber si es nutritivo para ti o no. Recuerda que puede afectar tu salud a largo plazo.
Irene Cañas, nutricionista de El Salvador, Se anima a las personas a comer menos comida procesada y chatarra, ya que son algunos de los alimentos más perjudiciales para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades y afectando el desarrollo físico y mental.
Para los especialistas, un plato dietético debe contener verduras, proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos.
Además, para estar sano no es necesario seguir una dieta estricta ni restringir alimentos, sino que es importante saber qué, cómo y en qué proporciones comer, lo que deja una cosa clara.
Por eso su consejo al público es que este plato incluya «verduras, proteínas y carbohidratos como acompañamiento, no la mitad del plato». Si comes así, te sentirás mejor. Recuerde, todo depende de su estilo de vida: si hace ejercicio o no, si permanece sedentario o no. «
Por otro lado, afirmó Cañas, la gente suele recurrir a dietas «milagrosas» en un intento desesperado por perder peso, que no son sostenibles ni prometen mucho, y pueden tener efectos secundarios e interferir en el buen funcionamiento del organismo. puede tener un impacto.
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«Están vendiendo dietas milagrosas, están vendiendo suplementos que te dicen que pierdas 30 kilos y en realidad están dañando tu cuerpo», agregó.
Aquí, nuestra nutricionista te comparte 10 consejos efectivos que puedes aplicar en tu vida diaria para mantener una dieta saludable para tu cuerpo.
- Comidas diferentes.
Los nutricionistas recomiendan incluir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa en su dieta para obtener una ingesta completa de una variedad de nutrientes.
Todo en exceso es malo, por lo que debes medirte y asegurarte de no cruzar la línea de una alimentación saludable. Lo importante es aprender a reconocer la cantidad adecuada de calorías que debes consumir para evitar el exceso de calorías, ya que mantener un peso saludable es el objetivo.
Una dieta adecuada requiere una hidratación adecuada. Por lo tanto, beber suficiente agua a lo largo del día puede ayudar a prevenir la deshidratación y enfermedades como las infecciones del tracto urinario.
- Limitado a alimentos procesados
La comida chatarra no aporta nada saludable al organismo y, por el contrario, provoca problemas de salud. Tienen un alto contenido de grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, así que limite su consumo tanto como sea posible. Es preferible comer alimentos que hayas preparado tú mismo.
Como decíamos antes, no hay mejor comida que una comida casera. De esa forma controlas los ingredientes utilizados y puedes elegir opciones de comidas saludables, apetitosas y deliciosas para toda la familia.
La nutricionista Cañas recomienda incluir en la dieta la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Al hacerlo, su cuerpo estará sano, enérgico y estable.
Disfruta de tus comidas favoritas, pero ten cuidado de no abusar de ellas. Todo lo que sea limitado y medido es saludable. La clave es el equilibrio y la variedad.
Saborea cada bocado y dale tiempo a tu cuerpo para enviar señales de que está lleno. Esto evitará que comas en exceso. Además, controla la digestión.
Basta no sólo con comer alimentos saludables, sino también con hacer ejercicio y actividad física al mismo tiempo. Al hacerlo, podrás mantener un estilo de vida saludable y evitar sufrir obesidad, sobrepeso y otros problemas.
Comer a tiempo mantiene tu metabolismo constante y te permite distribuir la energía de manera más eficiente a lo largo del día. Previene la hipoglucemia, que puede provocar mareos, debilidad y dificultad para concentrarse.
