A continuación te explicaremos cómo calcular manualmente la cantidad correcta de comida.
¿Cuántas cucharadas de arroz debo comer? ¿Qué tan fresco se puede verter en un vaso?El verdadero problema es siempre No calculé esa parte porque excedía La alimentación es adecuada y como resultado acabamos comiendo demasiado.
En el Reino Unido, la Fundación Británica de Nutrición ha publicado una guía que muestra cuánto debes comer. comidas diarias.
Esto incluye carbohidratos, grasas, proteínas, productos lácteos, frutas, verduras y aceites, lo que equivale aproximadamente a 2500 calorías para los hombres y 2000 calorías para las mujeres. Haz uso de tus propias manos. esto es, pauta aproximada Para saber cuánto preparar y servir.
Sin báscula, usa tus manos.:
- carbohidratos: La cantidad debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano.
- Verduras y hortalizas: Una porción consiste en la cantidad que cabe en tu puño.
- frutas: Se recomienda que tome tanto como pueda caber en su mano abierta.
- carne: La cantidad de carne debe ser del tamaño de la palma de tu mano.
- boca pequeña: Una ración de churros o semillas equivale a una mano ahuecada.
- queso: Se recomienda uno o dos dedos. La cantidad de aceite que necesitas es aproximadamente del tamaño de la punta de tu pulgar.
- Café, chocolate o refresco: Deberíamos cerrar los puños y tomarnos las manos.
Estructura de placa
Existe otra forma sencilla de medir cuánto consumimos. Consiste en incorporar los ingredientes necesarios para seguir una dieta equilibrada en base a unas proporciones concretas. en la superficie del plato.
La nutricionista Jessica Hierro del sitio 3nutritionpro.com explica que este método permite tener todos los ingredientes en un solo recipiente. grupo alimenticio necesidad.
No es necesario utilizar una báscula para medir cantidades.Es necesario dividir la superficie de una placa plana. dividido en tres parteslos expertos lo explicarán en detalle.
La configuración inicial es: verduras Asegúrese de cubrir la mitad del plato con productos crudos y cocidos. Ejemplos: ensaladas, verduras al vapor, guisos, salteados, etc.
El 25% restante o una esquina es carbohidratos. Se recomiendan alimentos como arroz, pasta, papas, pan y tortillas.
El resto se destina a gastos de alimentación. Rico en proteínas, Estos no deben exceder el 25% del plato. Las opciones que puedes agregar incluyen pescado, carne, legumbres y tortillas de huevo.
Siga las recomendaciones adicionales a continuación.
- No coma directamente del paquete. Probablemente la cantidad será grande, Terminas comiendo más.
- Prefiere alimentos bajos en grasas. Por ejemplo, si tu producto lácteo tiene una versión baja en grasas o descremada. yogur natural en lugar de crema.
- Piensa en lo que estás comiendo y presta atención a su sabor, aroma y textura. Lo disfrutarás más, Comer lo suficiente te ralentizará y aumentará tu conciencia.
- Utilice platos, tazones y vasos. cosas pequeñasreduciendo así la cantidad que sirve, come y bebe.
- Cuando vayas a un restaurante pide un tamaño pequeño o mediano en lugar de uno grande. Por favor no cedas a la tentación de «Por favor expanda el menú» Terminarás comiendo mucho más de lo que tu cuerpo necesita, por lo que podrás comerlo por unos centavos.
- Si es posible, trate de comer a horas regulares. pasar horas entre comidas Lo otro es que te da hambre y acabas comiendo en exceso.
