La distimia se caracteriza por tristeza persistente, desesperanza y desinterés en la vida diaria. Las personas que padecen esta enfermedad suelen experimentar síntomas depresivos durante al menos dos años.
Es importante comprender que la salud mental es una parte esencial de su bienestar general. Si la mente no está bien, el cuerpo tampoco lo estará. Por ello, es necesario estar al tanto de las diversas condiciones que pueden estar afectando tu salud sin saberlo.
Entre las afecciones que pueden afectar al ser humano se encuentra la distimia. «Es un tipo de trastorno del estado de ánimo que muchas veces pasa desapercibido, pero que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quien lo padece», revela un artículo publicado en el sitio web www.marhelapsicologia. Com.
Según el Centro de Psicología Marhera, la distimia, también conocida como «trastorno depresivo persistente», se considera un tipo de trastorno del estado de ánimo crónico leve.
«La enfermedad se caracteriza por tristeza persistente, desesperanza y desinterés por la vida diaria. A diferencia de la depresión mayor, los síntomas de este trastorno son menos graves, pero tienden a ser duraderos, lo que dificulta el diagnóstico», añadió el Centro Psicológico Marhera. .
Las personas que padecen distimia suelen realizar cambios radicales en sus vidas. Dejan de hacer cosas que antes les apasionaban y suelen estar muy deprimidos.
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Los síntomas de la distimia varían de persona a persona, pero tenga en cuenta que los siguientes son síntomas comunes: Estos incluyen baja autoestima, pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba, fatiga y poca energía, cambios en el apetito y el peso, problemas para dormir, dificultad para concentrarse, aislamiento social y sentimientos de inutilidad y culpa excesiva.
El sitio antes mencionado indica que la distimia puede ser causada por una variedad de causas, incluyendo factores genéticos y biológicos, así como experiencias traumáticas. El mayor impacto es la pérdida de un ser querido o problemas económicos.
Los patrones de pensamiento negativos y un estilo de vida perfeccionista también aumentan el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Si cree que tiene síntomas de distimia, es importante buscar ayuda profesional, ya que su médico o terapeuta puede brindarle un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.
De igual forma, aquí te damos algunos consejos efectivos para controlarlo o evitarlo.
rutina saludable
Mantenga una rutina diaria estableciendo horarios constantes para comer, dormir y realizar actividades. Esto le da estructura a tu día y te ayuda a mantenerte concentrado y lleno de energía. Prioriza siempre tu salud mental y ten cuidado de no presionarte demasiado. Hazlo todo divertido y deja que las cosas fluyan.
ejercicio regular
Así como la alimentación es importante para el organismo, el ejercicio también lo es porque ayuda a liberar endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo de las personas. Por eso, intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 veces por semana. Puedes salir a correr por la mañana o hacer ejercicio en casa.
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volverse sociable
Mantenga relaciones sanas y confíe en amigos, familiares y grupos de apoyo cuando necesite alguien con quien hablar sobre un problema. Las conexiones sociales proporcionan un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Salir con amigos también puede ayudarte a resolver conflictos mentales.
tratamiento
Considere la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia interpersonal. Estas terapias le ayudan a identificar patrones de pensamiento negativos y a buscar formas de gestionarlos. Recuerde que siempre se necesita ayuda profesional para brindar un diagnóstico y plan de tratamiento adecuado.
autotratamiento
En lugar de estar encerrado en tu habitación todo el día, dedica tu tiempo a realizar actividades que te hagan sentir bien, como leer, escuchar música, practicar deportes u otras actividades que disfrutes fuera de casa. Libera esas malas energías.
comiendo y durmiendo
Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y cereales integrales tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Dormir bien también es esencial para la salud mental. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y de mantener hábitos de sueño regulares. No se quede despierto hasta tarde mirando su teléfono ni realizando ninguna actividad que pueda causar alteraciones del sueño.
No a los vicios
Evite el alcohol y las drogas. Estas sustancias pueden empeorar los síntomas de la distimia y afectar negativamente a su salud mental. Muchas personas cometen el error de recurrir a las drogas para olvidarse de sus problemas, pero esa no es la solución. Para afrontar tus emociones lo mejor es consultar a un profesional.
meditación
La meditación aumenta tu sensación de presencia, reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo a largo plazo. Por eso, dedica unos 15 minutos cada día a meditar, liberar malas energías y hacer introspección. Garantizado para trabajar todo el día.
