El actor entrenó de cinco a seis días a la semana para mantenerse en forma y prepararse para interpretar a Wade Wilson en la tercera película del antihéroe.
Estados Unidos de América. – Ryan Reynolds retoma su papel de Deadpool, esta vez acompañado por su colega y amigo Hugh Jackman en la muy esperada película Deadpool & Wolverine. Para prepararse para el papel, Reynolds trabajó minuciosamente con su entrenador personal durante 15 años, Don Saladino, quien le explicó las claves del régimen del actor en una entrevista con Business Insider.
«El objetivo inicial siempre fue encontrar formas específicas de adaptarse al rol, pero creo que después de muchos años de capacitación juntos, el objetivo se ha orientado más hacia la resiliencia». dijo Saladino. Este enfoque se basa no sólo en la apariencia, sino también en la funcionalidad y longevidad del cuerpo del actor que ahora tiene 47 años.
El programa de entrenamiento de Reynolds incluía entrenamiento de fuerza, entrenamiento a intervalos y una dieta nutritiva. Saladino explicó que el actor entrenaba entre cinco y seis días a la semana, lo que se ajustaba a su agenda de trabajo y viajes. La rutina típica cambia cada pocos meses, pero generalmente sigue divisiones específicas y comienza con una semana que introduce patrones básicos de movimiento.
Los lunes y jueves se dedican al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, mientras que los martes y viernes se centran en la parte superior del cuerpo. El miércoles está dedicado al entrenamiento de brazos, abdominales y a intervalos. Esta rutina incluye ejercicios compuestos para todo el cuerpo, como sentadillas frontales, press de banca y peso muerto con barra trampa.
Saladino dijo que el entrenamiento del miércoles divide la semana al no incluir movimientos compuestos más exigentes físicamente. «Me siento mucho mejor física y mentalmente, pero aún puedo trabajar en las áreas que quiero enfatizar». Comentó Saladino.
Los entrenamientos de Reynolds también incorporan diferentes tipos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad utilizando equipos como bicicletas de asalto, escaladores locos y cintas de correr. Los jueves y viernes siguen un patrón similar al lunes y martes, pero con series y repeticiones diferentes.
Hoy en día, el ejercicio suele incluir 10 series de 10 repeticiones con peso ligero y descanso mínimo, mientras que a principios de semana es habitual hacer 5 series de 5 repeticiones con mayor descanso. Todo esto fue parte de su preparación para convertirse en Wade Wilson.
Además de la fuerza y la capacidad de trabajo, Reynolds también trabaja la movilidad y la activación muscular completa para mantener una buena postura. «Dedicamos mucho tiempo a activar los glúteos con ejercicios como puentes de glúteos, extensiones de espalda y peso muerto rumano con pesas ligeras». Saladino explicó.
El actor también se asegura de mantener un buen nivel de actividad diaria, a menudo caminando en la cinta mientras atiende llamadas. Los rodajes largos de Deadpool y Wolverine eran físicamente exigentes, y Reynolds a menudo se despertaba a las 4 a.m. para hacer ejercicio.
«La gente no se da cuenta de lo exigente que es estar en el set», dijo Saladino. «Cuando están en el set y hay otras 100 personas que dependen de ellos, o están alquilando accesorios o espacio, o hay una fecha límite, tienen que hacerlo. No importa si algo sale mal o el perro de la familia. muere. No existe tal cosa como un día personal.» él dijo:
Para evitar demasiado estrés físico, Saladino controla de cerca la intensidad del entrenamiento de Reynolds y se asegura de que también descanse lo suficiente. Una alimentación variada y nutritiva es fundamental en el día a día del actor. «Cada comida que come Reynolds debe incluir una fuente de proteínas, carbohidratos saludables y vegetales como fuente de fibra». Saladino explicó.
Con el tiempo, Reynolds comenzó a priorizar la calidad de su dieta y a llevar una dieta variada y nutritiva. «Si una comida consiste en albóndigas de pavo, arroz jazmín y brócoli, la siguiente comida podría ser salmón, batatas y coliflor». Saladino también enfatizó la importancia de variar las texturas de las comidas a lo largo del día, contribuyendo a la longevidad.
La resiliencia y la longevidad siempre han sido el foco del entrenamiento de Saladino, y Reynolds ha adoptado estos objetivos con el tiempo. «Creo que con el tiempo se ha vuelto más consciente de la importancia de esto y creo que nosotros, como equipo, definitivamente lo hemos adoptado más». dijo Saladino.
A medida que avanzaba su carrera, Reynolds comenzó a centrarse menos en desarrollar sus abdominales y más en la movilidad. «Sus abdominales siguen siendo increíbles». Saladino concluyó:
